每天5分钟,养成快乐的习惯!——牟犊儿-实践幸福的隔壁老王

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  每天5分钟,写下当天发生的“三件好事”,你的人生将由此改变。

  

  有时,你可能会发现生活中到处都是不顺心,感到愤怒、悲伤、抑郁。

  有人一过来就会马上发现可抱怨的事物;老板总是注意到哪里做错了,而不是哪里有进步;一件事还没开始前就被预测会失败,不管具体情况如何。

  你一定认识这样的人,也许你就是其中一位。

  通常这些人并不是有意的难以相处或者容易生气,只是他们的大脑擅长搜寻环境中的消极面——马上发现烦恼、压力和麻烦。

  我们的大脑通过多年的练习被训练成这样,不幸的是,我们的社会很鼓励这种训练。

  我们要注意到每个细节和瑕疵、所有需要解决的问题、发现问题和漏洞、避免风险和错误……

  糟糕的是,总是寻找和留意消极面,天堂也会变成地狱,我们会错过那些能在生活中带给我们更大快乐,并激发我们成功的事物。它削弱了我们的创造力,增加了我们的压力水平,降低了我们实现目标的动机和能力。

  研究发现,律师比其他职业群体罹患抑郁障碍的可能性高出3.6倍。和总在寻找诉讼案的漏洞的律师同样,也陷入这种消极模式中的人群还有,每天在挑错的会计师、时刻想着竞争的运动员、一直在评估风险的金融交易员等等。

  好消息是,我们可以训练我们的大脑看到积极面,即在每一种情境下潜伏的好的可能性,让我们变成快乐、积极、有竞争力的人。



  不论是东西还是事件,如果我们不注意,就算近在眼前,我们也看不到它。


  


  我们的大脑拥有一个过滤器,只让最相关的信息进入我们的意识。关于详细的原理推荐阅读《看不见的大猩猩》这本书。

  例如,研究发现,当行人给研究人员指路时,许多人甚至注意不到问路的这个人已经变成另外一个人。

  再例如,你买了一双新款运动鞋,很快你发现健身房的人都穿着同款鞋子。

  我们的大脑记不住那么多信息,除了我们关注并在寻找的,其他绝大部分都被自动过滤掉了。

  甚至同样的一个场景,不同的人看到的是不一样的,这取决于他们期待看到什么。例如,你觉得一个同事态度傲慢,实际上他非常想帮助你。

  虽然总是存在看待事物的不同方式,但不同的方式会产生不同的结果。想想一下,在每种情景中,总是挑出积极面和总是挑出消极面的不同方式来看待事情,他们产生的结果有多大不同!

  当我们的大脑总是搜寻和注意积极面时,我们就会获得非常重要的三种特质:快乐、感恩、乐观。这会在生活工作中给你带来巨大收益。你也会过滤掉很多不必要的悲观、消极。

  你也会总是拥有好运。幸运的本质其实是,你期待好的事情还是坏的事情降临在你身上。你期待好的结果,大脑就会产生相应的编码,当好的事情出现时,大脑便能认出它。



  那么,如何训练我们的大脑,让那些积极的信息进来?

  


  最好的方式是记录每天在你的工作和生活中发生的好事情。

  当你要写下当天发生的“三件好事”时,你的大脑会被迫寻找过去24小时内潜在的积极面——那些带来快乐的事情。

  这样做,每天5分钟,就可以训练大脑更擅长留意和专注于积极的可能性。比如发现个人成长与职业成长的机会,然后去行动。

  由于我们一次只能注意这么多,我们的大脑就会把那些过去常常占据主要地位的小烦恼和沮丧推开,直到完全推出我们的视觉范围。



  最重要的是坚持,直到养成习惯。

  

  像任何技能一样,练习的越多,就变得越容易和越自然。

  当你变得更擅长发现周围的积极面时,你也更容易看到生活中美好的事物、事业中更成功的机会、婚姻中值得感激的事情。

  比如我做摄影之后,就经常发现平时不会注意到的美!




  分享给越多的人,得到的好处也越多。

  

  这不仅可以让你发现更多可感恩的事情,而且可以得到更多的成就感以激励自己继续练习。

  欢迎把此贴分享给你的朋友。



  文章来自牟犊儿读书笔记,整理自《快乐竞争力》一书的“积极的俄罗斯方块效应”一章。

  我是牟犊儿,丽江诗意人像摄影师,实践幸福的隔壁老王,丽江故事收集者。欢迎大家探讨有关幸福的一些心理技巧


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  心灰意冷,什么都不相信。



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